przysiady na

dajacymaksa, a co jest dziwnego w SS na przedramie? Dla mnie nic... poza tym, ze do FBW to strata czasu Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 12 / 10 / 8 2. Podciąganie na drążku 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10 5. Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10 / 10 bez modlitewnika 6. [...]

czy tez lepszy bedize trening autorstwa qazara Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg WYMIARY: http://images64.fotosik.pl/966/d8f7af4e76283067mc.jpg ZDJĘCIA http://images63.fotosik.pl/964/62f26d86a7451dfe.jpg SUPLEMENTY http://images62.fotosik.pl/966/dd631218ffceb653.jpg DIETA DT: BTW: 100/50/200 DNT: BTW: 100/50/150 Źródła białka: mięso, jajka, ryby i owoce morza, whey, Źródła [...]

Powracam \-) Co się działo ? Mało treningów od zakończenia testu, ale połączenie nocki+ treningi kończyło się tym, że moja doba trwała 30 godz (byłam tak wykończona że aż nie mogłam spać ). Cały czas czekam aż siłownia na uczelni będzie czynna i zacznę zabawę z ergo @@-) TRENING (biorę od Anchy ilość powtórzeń mnie przekonała, trochę mam dość [...]

2 dzień Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s Dziś chciałem je spompować 45kgx25 50kgx20 50kgx16 50kgx12 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 60kgx20 60kgx18 65kgx115 podciąganie na drążku 3s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć marwty ciąg 3s 60kgx12 70kgx10 75kgx8 Wiosłowanie 3s 27kgx12 30kgx10 [...]

Witam od dziś równo zaczynam już dawkowanie mono 10gram dziennie. Więc teraz tak naprawdę zacznie się robienie masy Dzisiejszy trening. Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 [...]

Dzień 6 Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s ilościowo 45kgx25 50kgx20 50kgx16 50kgx12 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 3s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć marwty ciąg 3s 70kgx12 80kgx10 90kgx8 94kgx4 Wiosłowanie 3s 36kgx12 36kgx10 36kgx7 WZNOSY [...]

15 dzień Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s ilościowo 55kgx25 60kgx20 62kgx13 64kgx12 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 3s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć 6 podciągnieć martwy ciąg 3s 60kgx12 65kgx12 70kgx10 80kgx10 Wiosłowanie 3s 36kgx12 36kgx10 [...]

20 dzień Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s ilościowo 45kgx35 50kgx20 55kgx13 60kgx12 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 4s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć 8 podciągnieć martwy ciąg 3s 60kgx12 65kgx12 70kgx10 80kgx10 Wiosłowanie 3s 36kgx12 36kgx10 [...]

28 dzień Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 [...]

Poniedziałek Dzień 13 Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x95kg 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax 20xchyba własny ciężar plus 20kg Nie wiem jak to działa 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8 12x9sztabka 10x10sztabka 8x10sztabka 4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 [...]

Poniedziałek Dzień 23 dzień i 24 (dziś DNT) Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x65kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax 20xchyba własny ciężar plus 20kg 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8 12x9sztabka 10x10sztabka 8x10sztabka 4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 [...]

Witam po 7 dniowej przerwie. Wczoraj odbyłem pierwszy trening . Podsumowując nie odnotowałem spadku siły co mnie bardzo cieszy robiłem taki samym ciężarem co ostatnio więc git. Mam nadzieję teraz że dalej będzie do przodu. 1 dzień ( 1 tydzień) Oto wczorajszy trening 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x65kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg [...]

[...] -Wyciskanie sztangi 4 serie 10 8 6 6 Tricepsy -francuskie sztanga lezac 3 serie 10 8 6 Plecy -wioslowanie ze sztanga 4 serie 10 8 6 6 -martwy ciag 3 serie 10 8 6 6 Nogi -przysiady wykroczne ze sztanga 3 serie 10 8 6 6 Bicepsy -Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 3 serie 10 8 6 6 czwartek Klata -Wyciskanie na skosie 4 serie 10 8 6 6 Barki [...]

A robiłeś do tej pory przysiady czy nie? Polecam pełne przysiady, bo są najefektywniejsze. Poza tym nie wszyscy mają tendencje do rozwijania dużych pośladków, nawet jeśli robią głębokie przysiady. Musisz więc wypróbować jak to będzie z tobą. Na dobitke po przysiadach świetna jest suwnica - po takim zestawie, jeśli się przykładasz do treningu to [...]

[...] sklony w lezeniu plasko skosne 3x8/10/12 unoszenie nog w zwisie na drazku 3x8/10/12 sklony boczne ze sztangielka 3x8/10/12 Nogi: pol przysiady ze sztanga 3x8/10/12 przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x8/10/12 wysoki step ze sztangielkami 3x8/10/12 wspiecia na palce z obciazeniem 3x8/10/12 odwrotne [...]

26.10.2014 Trening nóg ______________ Przysiady tylne na suwnicy smitha 5x5 (kolejno : 100,130,145,155,170 ) 5x15-12 (kolejno : 50,70,80,90,100) Syzyfki 6x20 ______________ To wszystko, same czwórki, troche inaczej niż zwykle :) Zakwas po treningu masakryczny, objętość mała, ale ciężar robi swoje :) Jest zapas bardzo duży, mam w planach usiąść to [...]

Piątkowe nogi 9.1.15 Przysiady tylne 5x10 (140kg os. seria) wyprosty siedząc 3x10, 3x20 uginanie leżąc 4x12-8 (os.seria z dropami) uginanie siedząc 3x15, 1x20+20 siady na suwnicy smitha jednonóż 3x10 siady na suwnicy smitha 1x30 + siady bez ciężaru 1x30, + syzyfki 1x10 wspięcia na łydki stojac 3x10 wsięcia na łydki siedzac 1x50 + 20 minut aerobów [...]

NIEDZIELA 11.2.2018 /SFD/2018/2/12/049684d2139e415092c1a8933e6c6ef0.jpg Niedziela była spokojna tylko trening i zakupy na cały tydzień. W przyszłym tygodniu głównym daniem będzie spaghetti i indyk po chińsku. 1.Przysiady 3x10 50 – 60 – 80kg 2.Wyciskanie skos w dol 4x8 60 – 70 – 75 – 75kg 3.Pompki na klatę 3x8 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 [...]

[...] barku i skoliozy kręgosłupa to radziłbym udać się do lekarza by ocenił przeciwskazania i zalecił ewentualną rehabilitację (znaczy niech Cię wyprostuje ) Na nogi najlepiej przysiady ze sztangą i wspięcia na palce bo wiele więcej nie zrobisz z tym sprzętem. Na plecy drążek, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą ale skonsultuj się z lekarzem. Poza tym [...]